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01

来访者自诉：

我们恋爱4年 结婚5年了，有一个小孩3岁，我们的工作都是体制内的。

这些年来我们很相爱，我很爱他，他也爱我，我是一个比较粘人的人，他是一个成熟冷静，有上进心又聪明的男人。

2年前，我老公出轨，我当时特别崩溃，一直哭、又闹，应该他怕会闹到单位里面，失去了工作，然后选择了远离小三，回归家庭。

但是从那以后，我感觉我们之间的感情并没有好转，反而越来越糟。

因为他出轨像烙印一般深深地烙在了我心灵深处，我总是不能再相信他了，我们之间压根就没有了信任。

我会经常想起他出轨的事情，想想他们在一起的场景，然后默默地流泪，又会不停地想和猜测。

一点点小事都会产生很大的矛盾，比如他晚一点回来，我的心里就会胡思乱想，内心像上映了一部戏一样，特别敏感。

等他回来的时候我会问他去干嘛了？

我就是问一句，他就会生气，然后我们要不就是吵架，要不就是冷战。

我的脾气越来越坏了，有时候像个泼妇，我自己都不喜欢这样的自己。

自从2年前他出轨回归后，对我的态度也没有之前好了，经常对我有非常不耐烦的感觉。

我感觉这样下去也不是办法，我的心好累，他也累。

但他不愿意离婚，我也不知道该如何维系这份感情了，内心的那道坎就是过不去，婚姻生活一团糟。

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02

老师解答

婚姻关系中最核心的元素之一就是信任。

一切问题都是因为信任的缺失，你患得患失，你没办法相信他是真的回归家庭，也不相信他会变好；

不信任就如幽灵一般，如影随形，你也很讨厌它，甚至因为它，讨厌现在的自己，但就是无法摆脱；

信任缺失，也就没有办法建立起健康的两性关系，对方的一举一动都会被你捕风捉影，过分解读。

连平常普通的交流和问候，都带着一丝谴责的意味，不信任充斥着你们生活的方方面面。

它真的好可怕！

可怕到可以使一个原本温馨的家庭变成一座冰窖，使天堂变成地狱，每一分钟都是一种煎熬。

男人出轨后，回归容易，但是更加重要的就是如何面对信任的重建，这才是重中之重。

不然出轨导致不信任的枷锁，就会一直横在你们的两性关系之中，背负着这样的枷锁前行，沉重也沉痛至极。

这样沉重的枷锁是没有必要背负的包袱，它已经过去了，但是我们却一直还背在身上。

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03

改变不合理信念

很多时候，伤害我们的并非是发生的事件，而是我们对这件事情的看法和信念。

美国心理学家埃利斯创建的情绪ABC理论，

A表示诱发性事件，

B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释、认知。

C表示自己产生的情绪和行为的结果。

埃利斯表示，对一件事情的行为结果C，是由于人们对这件事情的信念和看法B导致的。

通常带着一种不合理的信念，导致问题变得越来越严重。

比如我的一位来访者，她的老公出轨后回归，在老师的指导下她明白从中学会一些两性关系中相处的技巧和智慧，他们之间的关系比之前更好了。

这中间就存在的最关键点的B,

这位来访者摆正心态和信念，在痛苦中修炼和升华，使得他们之间的行为结果C变得积极，所以感情越好越好的。

当事情越来越糟的时候，看看是不是我们的想法、信念出现了问题，这是很关键的。

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01

重建信任，具体该怎么做呢？

一、正视事件A

我们经常说“接受不可改变的, 改变可以改变的。”

这其实有一个先后顺序的。

不可改变的就是已经发生的事实，也就是你老公出轨的事实这件事，它确确实实已经发生，而且具有不可逆转性的。

我们不可能像穿越剧一样，回到过去的某个节点，阻止事情的发生，那只存在于想象之中。

那能怎么办呢？最好的办法就是接受它，是的它很痛，它深深刺伤我们内心最柔软的地方。

它是一个错误，一种伤害，接受它，正视它，我们才能够向前走，才能够改变信念B.

才能够跳出来，站在另外一个角度看待这件事情，它除了伤害，还能够给予我们深刻的启发，从中学习到智慧，总结出规律。

二、改变信念B

这个案例的主人公在B中，出现的错误认知是什么呢？认为老公还是会出轨的，他是不可能会改的。

所以抱着这样的信念，整天惶惶不可终日，见风就是雨，造成了现在这个局面。

当我们摆正信念，方能够改变行为结果和局面。

可以通过跟老公沟通的方式，放下对他之前的成见，放下自己的固有的思维和信念。

幸福就是要建立自信，相信自己值得被爱，相信他不再做出伤害自己的事情。

当然反复出轨的渣男除外，咱们目前讨论的是当前的案例，将问题锁定在此范围内。

案例中的男人回归的时间有2年，在这2年之中并没有出轨，说明了他是真心想要回归家庭的。

所以你要相信他能够改正，正是因为这样的信念，才会让你们更加积极改变彼此的关系，这对你们之间的信任是起着很关键的作用。

虽然一开始，这种信任不不断摇摆，受到现实的摩擦。

但不经历现实的关系都是不牢靠的，在两个人相互磨合的状态下，这种信任会越来越牢固。

这中间也一定跟男人保持良好的沟通，保持思想上的一致，

两人也要知行合一，才能够练就双剑合璧的武林绝技。

三、促进信任

没有信任的两性关系，时刻都是没有安全感的，所以建议信任之间需要安全感的建设。

两人需要建立共识，告诉他，你要怎么做才能够让有安全感？我要怎么做才能让你舒服一些？

站在关系角度来说，过去的事情就不要再提起了，出轨已经是过去式，未来是全新的。

男人最害怕女人将过往喋喋不休，不管他怎么做还是撕不掉那个标签，这样他会陷入习得性无助的状态中。

他会认为既然你已经这样看我，认为我不会改变了，那我做什么改变也是无济于事，索性就这样吧！

为避免男人陷入这样的消极思想当中，那过去的事情以后也不再提起。

接着，在行为方面：

比如，先沟通好，两个人需要报备彼此的行踪，晚些回来可以发信息通知，或者事后告知；

手机的密码是开放的，可以随时解锁，查看手机，这意味着“我对你毫无保留“；

如果有比较敏感的信息或者事情，也要坦诚跟对方交代，但不要过分解读，这样可以使彼此知道对方的想法，保持透明化，这样可以免除不必要的猜忌。

思想产生行为，行为产生结果，结果又会反过来诱发思想和行为，这个是环环相扣的。

改变最好的办法就是建立新的经验，然后我们带着这样一种新的经验，慢慢改变相处模式，重建信任。